Good Fit:運用瑜伽磚 5招瘦腰大法

作者:Ann    發表日期:2017-05-31 17:07:01

夏天到了,又是去沙灘享受陽光暢泳的時候,唔想穿上泳衣後露出一條水桶腰,女生係時候為穿比堅尼作好準備,做運動始終是最有效的瘦腰方法,瑜伽有不少扭動腰腹的動作,今次Believe Yoga的導師Ruby,會運用瑜伽磚教大家5個瘦腰動作,幫你減掉小肚腩和腰間肥肉,只要勤於練習,就可自信地穿上泳衣,展露你的小蠻腰了。

對於女生們來說,腰部是身材曲線最重要的部位,但長時間坐着和缺乏運動,腹部會容易出現贅肉。利用瑜伽磚作輔助的好處是當雙腳夾實瑜伽磚時會逼使核心肌更加用力,以及保持身體穩定,既鍛煉腹部肌肉,同時消滅腰腹間的脂肪,鍛煉效果更好。大家對於瑜伽的印象都是靜態維持式子,今次Ruby會配合動態練習方式,就更講求個人的體能和耐力。例如其中船式扭腰和側平板支撐下伸,不但可以燃燒腹部脂肪,更可以按摩內臟,改善便秘,幫助消化及排出胃氣。

動作一:船式扭動
坐於墊上,上身微微向後靠,背部挺直;雙腳提起,屈膝,保持身體穩定;吸氣把磚舉起,呼氣時左腳伸直右腳曲起,然後身體轉向伸直腳的一邊;吸氣再把磚舉起,呼氣轉向另一邊,這時右腳伸直左腳曲起,如此交替練習5-10組。

動作二:船式半月擺腿
坐於墊上,磚放在腳眼位置夾實,腳趾勾起,上身微微向後靠,手放在臀後方兩側,手指指向前,夾實肩胛骨並挺胸;吸氣慢慢將雙腳舉起伸直,以臀部為軸,雙腿擺向左邊,再慢慢舉起回到原位,然後擺向右邊,好像畫一個半圓形,重複動作5-10組。

動作三:仰臥上下提腿 
仰臥墊上,磚放在腳眼位置夾實,腳趾勾起,手放在身體兩旁掌心向下,吸氣時大腿用力慢慢將雙腿抬起直至90度,注意脊骨要往下壓貼向墊;下腹收緊,呼氣時雙腳慢慢向下落至離地4吋,再慢慢舉高回到原位,重複動作5-10次。

動作四:側躺前後擺腿
先側身躺在墊上,左臂與肩垂直屈曲成90角,手掌放平以前臂撐地,右手放在前方幫助穩定身體;磚放腳眼位置用力夾實,吸氣時抬起雙腿,腰側感覺到摺起,以臀為軸心,收緊腹部,雙腿擺向前方,回到原位,然後擺向後,再返回原位,重複動作5-10次,做最後一次時雙腿盡量抬高一點,維持5秒,再慢慢放低。

動作五:側平板支撐下伸
先側身躺在墊上,左臂與肩垂直屈曲成90角,手掌放平以前臂撐地,磚放腳眼位置用力夾實,吸氣時慢慢將身體升高,頭至腳要成一直線,腹肌保持收緊;右手舉高用力伸直,面朝天,呼氣扭動腰肢慢慢轉身望後,右手穿過身體,吸氣返回原位,重複動作5-10次,完成後換另一邊練習。


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