6個技巧練就完美身材，3個月抵他人健身半年

運動健身，並不是簡單的效仿教練的姿勢，最主要的是找對方法與方法。同是運動健身，為何其他人成長速率比你快呢?為何同是減肥，為何她體脂率下降更快呢?花有限的時間，練就完美身材，這么做3個月抵他人六個月的實際效果!

百利恒健身運動APP，肌肉訓練，蔡大雄

技巧一：科學飲食，低熱量，高蛋白食物

所說三分吃，七分練，在控制飲食上，就應當提前做好准備。

少吃點多鹽高油炸工的超加工食品如生日蛋糕、曲奇餅幹、炸薯條等，多吃冷凍溶脂效果些低卡天然蔬菜水果，及其多吃一些生雞蛋、魚類、牛羊肉、雞脯肉這種高蛋白食品類，提升減脂增肌高效率。

技巧二：有效操縱運動時間

對於一般的健身者，常規訓練50-80min早已非常合適了了。

低於30min的訓練基本上是失效鍛練，並且還要達到一定抗壓強度才算合理練習，例如那類一邊步行一邊聊天散散步，不可以稱作鍛練，起不了訓練的實際效果。

運動健身時間太長並不能提高效果，反倒是一種自身殘害，由於身體漸漸地會有透現，練習落實不到位，可能就降低了練習效率。

技巧三：記入肌肉訓練，增加塑型

肌肉訓練可以鍛煉加強人體肌肉群，全面提升基礎代謝，使身體耗費大量熱量。與此同時肌肉訓練能夠提升人體能量，還有助於塑型，得到肌肉組織畫面質量並維持健康的體重。

日常在家裏就能訓練一些能量姿勢，例如交叉式高抬腿、負重深蹲、更替側弓步、弓箭步杠鈴這些，能從平板支撐、平板撐、引體、負重深蹲、弓步蹲、山羊挺身等操作下手，每一個動作4組，每一組10-15次，這些動作可以有效練腹肌，提高腿部可靠性，使你鍛煉健身情況下迅速練就完美身材。

技巧四：先能力後有氧運動，減脂高效率翻倍

如何安排運動健身?大家要這樣分配：熱身運動約5min，肌肉訓練約30-40min，有氧運動約10-20min，放松拉伸約5min，每一次鍛練總時間約50-70min。

運動健身先分配肌肉訓練，可以直接消耗糖原，如果你開展有氧運動減肥時，人體能直接燃燒脂肪，更快進入減脂情況。

技巧五：由淺入深，擺脫人體的舒適圈

一開始健身運動，一般效果也是較為最理想的。可是一段時間後，人體慢慢融入健身運動的方式後，減脂高效率便會降低，造成健身運動進入瓶頸。

需要能夠更好地減肥，必須由易到難提高訓練量，而非單一地開展某一些有氧運動減肥，可以試著跳蠅、高抬腿、健身單車、遊水等不同健身運動，保證健身運動多元化，那樣可達到不斷減脂效果。

技巧六：不得少於7.5小時睡眠質量

休息不好，造成精力下降，減少基礎代謝水平，推動人體脂肪生長發育，並且負離子直髮在夜深人靜的你會感覺饑餓的感覺提升，吃東西的沖動也會增加，更難變瘦，乃至變得更加胖!

養成良好作息習慣，早睡早起，對你而言運動健身而言十分的關鍵，保證高質量練習，優良睡眠質量是關鍵，規律生活，下午適度的午睡，無論對於生活來說是運動健身而言都是很有幫助的。