維他命B複合物:B族維他命對分解食物並將其轉化為能量至關重要. 補充維生素B複合物可以幫助你克服典型的時差症狀,包括疲勞,注意力不集中和易怒.
保持水化
克服時差的關鍵在於水化. 獨自飛行會使身體脫水,攝入脫水液體會新增疲勞. 保持水分可以讓身體更好地處理食物,這在海拔地區變得更加困難.
時差沒有治療方法
時差通常會在幾天後隨著你的生物鐘調整到新的時區而改善. 如果你有睡眠問題(失眠),安眠藥可能會有幫助. 但它們可能會上癮,囙此只能在短期內使用,如果症狀嚴重.
小睡有助於時差嗎? 快速小睡可能會幫助你克服與時差有關的白天過度嗜睡,但小睡很重要. 如果你在一天中小睡太久或太晚,這可能會更加打亂你的睡眠計畫. 時差失眠
時差也會導致睡眠支離破碎. 白天嗜睡:時差常常會讓你在白天感到困倦或疲憊.
去日本旅行時如何克服時差
在家開始準備
逐漸調整你的睡眠計畫
旅行前好好休息
在飛機上做出好的選擇
保持水分(不含酒精和咖啡因)-
少吃
在目的地的夜晚,在飛機上睡覺
在日本的第一天小貼士
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這些研究的比較表明,褪黑激素對長期服用苯二氮卓類藥物和/或睡眠期間褪黑激素水准低的老年失眠症患者最有效. 結論:有充分證據表明,低劑量褪黑素可以改善選定老年失眠症患者的初始睡眠品質.
答:由於赤道處的地球周長比兩極附近的地球周長大得多,所以飛大圈路線比直線要短.
長話短說,飛行員說輪換是一個口頭隊列,表明飛機已經達到預定的Vr,囙此可以應用適當的輸入來安全地以機頭向上的姿態俯仰飛機以獲得升力. 2021 8月20日
藥物(治療藥物)助眠藥
商品名稱通用名稱恢復飛行員職責前最後一劑後所需的最短等待時間
Edluar zolpidem(溶解在舌頭下)36小時
Intermezzo zolpidem(用於半夜醒來)36小時
Lunesta eszopiclone 30小時
Restoril temazapam 72小時
時差的特點是伴隨著長途旅行的典型疲勞而產生的一般心理和身體不適(Waterhouse,Reilly,Atkinson和Edward,2007). 這種紊亂是短暫的,幾天後隨著節奏的重新調整而消失.
保持充足的水分.
乘飛機旅行時,輕度脫水很常見,脫水會加重時差的身體症狀. 所以在飛行前,飛行中和飛行後都要喝大量的液體. 但避免咖啡因和酒精.