哺乳期的媽媽應當那樣補充營養

針對哺乳期的媽媽而言，健康狀況和營養的補充格外重要。由於哺乳期的媽媽不但要滿足自身對營養的要求，還要分泌乳汁養育寶寶，並予以寶寶生長發育所必須的一切營養元素。但是為了哺乳期媽媽的身體健康和分泌乳汁的需求，必須給哺乳期媽媽補充充足的營養，飲食必須做到餵人奶營養搭配。今日馬姐姐給大家講講哺乳期媽媽營養怎么補充。

媽媽產後營養情況對奶水和媽媽的影響

產後營養是產後修複的重要組成部分，對母乳喂養的媽媽而言，產後營養也會直接影響其乳汁的質和量及其寶寶的生長和發育。

母乳喂養有很多好處，例如，有益於媽媽產後的恢複;有利於媽媽宮縮，預防產後出血;有助於減少媽媽蛋白質和鐵等營養物質的流失;有利於產後媽媽體型的修複;提升母子感情;為新生兒提供全部營養素，提高新生寶寶免疫力等。因此，確保產後營養充足，堅持母乳喂養，對媽媽的產後康複和寶寶的生長發育都是不可忽視的。

媽媽在分娩以後，因為胸部必須分泌乳汁、孑宮必須修複、身體的每個系統必須慢慢恢複至產前的正常情況。這一時期的媽媽對能量及營養素的必須甚至超過了懷孕期，因此，媽媽歇息是否充足，飲食是否科學規范，日常護理是否恰當，情緒是否愉快，針對媽媽身體康複尤為重要。調理恰當，身體康複情況良好。調理不當，不但會讓身體每個系統不能得到修複，還會留下健康隱患。

哺乳期媽媽營養補充的必要性

哺乳期的媽媽要十分注意產後營養，產後營養主要指在月子期根據飲食賠償媽媽懷孕和分娩時的消耗，推動孕媽組織修複，使內部各器官盡快恢複到非妊娠狀態。月子期指的是從胎兒、胎盤娩出至媽媽全身器官修複或接近正常未孕情況的一段時間。媽媽分娩十分消耗體力。不管正常分娩的媽媽，還是剖腹產的媽媽，都有失血，一般失血量在100~400ml。因此產後的媽媽會有疲勞感，腸胃功能較為混亂，因此在飲食特別注意，及時科學合理的補充營養，對媽媽和寶寶都很重要。

針對挑選母乳喂養的媽媽而言，產後營養格外重要，這影響著媽媽分泌乳汁質量以及新生寶寶的生長發育。因此，要均衡營養，確保充足的蔬菜和水果攝入;補充充足營養素，如：蛋白、水、營養元素等;還要注意確保充足的歇息，對媽媽的修複是有好處的。

飲食原則

即然產後哺乳期媽媽產後營養這么重要，怎么才能更好給媽咪補餵人奶充營養呢?寶寶根據媽媽分泌的乳汁來獲得營養、免疫物質等，提供本身的生長發育，奠定健康基本。哺乳期媽媽必須營養量很大，不但要分泌乳汁喂養寶寶，補充耗費、推動人體器官、系統作用的修複。並且媽媽通過乳汁口感和氣味，還靜靜地影響著日後寶寶對輔食的接受及其多元化的飲食結構的建設。因此，哺乳期媽媽補充膳食營養，應遵循下列原則：

1、種類齊全多元化

提議4~5餐/日，正餐要粗、精糧組合食用。每日300~500g。

2、確保充足的能量供給

我國推薦飲食營養素供應量提議哺乳期媽媽動能每日提升800kcal。按哺乳期6個月測算，提議每日攝取魚種、肉等蛋白質食物200~250g。新鮮水果、水果等，確保每日至少500g。

3、提升鈣、鐵、維生素A等攝入

媽媽奶水中含有大量的鈣質，可使寶寶的骨骼快速發育。因此，媽媽要增加鈣質攝入，那樣乳汁裏的含鈣會增加，寶寶就能夠攝取會增加。提議每天至少攝取250g，首先從乳及奶制品中獲得，還能夠吃一些深色蔬菜、河蝦等。鐵的主要來源是動物內髒、肉類、魚種等，關鍵餵人奶為了預防嚴重貧血。

依據《中國居民膳食指南(2016)》，哺乳期女性需在一般群體膳食指南的基礎上，提升蛋白質食物、維生素A的動物性食物和海產品攝取，多喝湯水以保證泌乳量充足，挑選碘鹽以推動寶寶大腦發育。