膝關節炎的預防和訓練方法

患者朋友們大家好，膝關節骨性關節炎是常見病、多發病，大家周圍有許多這種人在遭受著膝關節骨性關節炎的折磨。膝關節痛、發脹、活動受限是常見症狀，很多人也會出現上下樓疼痛，不能下蹲或下蹲後不能站起來，自己不能穿褲子、穿襪子、穿鞋，甚至嚴重畸型行走艱難，嚴重危害病人的日常生活，但不影響人的壽命。膝關節骨性關節炎讓人這么痛苦，能治療嗎?能除根嗎?

現在醫治骨關節炎的方法很多，有按摩、理療、封閉、小針刀、關節腔清洗、玻璃酸鈉注射、關節腔臭氧及其補鈣調節骨代謝等多種保守治療方式，也有關節鏡微創治療退化性膝關節炎及開放手術醫治。依據中醫學講“未病先防、既病防變、防勝於治”的原則，今天我們重點介紹膝關節骨性關節炎的防治，也就是消滅症狀、控制發展、預防複發。膝關節骨性關節炎怎么防呢?

首先我們明確膝關節骨性關節炎的病因，主要有創傷、肥胖、受涼、衰老等，因此預防膝關節骨性關節炎第一要減肥，降低重量減少膝蓋骨壓力，第二活動確保安全，避免創傷，第三注意保暖，第四加強筋骨營養，注意補鈣等。除這些外還要加強鍛煉，由於運動可以刺激關節產生關節液營養關節面，修補早已損傷的關節面，怎么運動呢?大家注意運動不是爬山、爬樓，爬山、爬樓會加重關節壓力損壞關節面，導致關節炎，運動建議大家做遊水、騎單車等關節不負重狀態下的運動，有益於關節。

對於許多早已生病的老年人，怎樣鍛煉呢?我給大家提議幾類，第一種臥床曲膝法，便是平臥在床邊，腳跟不離開床慢慢彎曲膝蓋骨到最大程度堅持2秒，隨後慢慢挺直膝蓋骨到最大程度堅持2秒，如此反複，兩腿交替進行，每天做2次每次做10分鍾。第二種，座位搖膝法，便是坐在椅子上，大腿下墊枕，慢慢挺直膝蓋骨到最大程度同時用勁勾腳尖堅持2秒，慢慢放下，兩腿交替進行，如此膝蓋關節痛反複，每日2次，每次10分鍾。

上兩種方式簡便易行，能有效刺激關節液代謝，減輕發炎，修補負傷關節面，長期堅持，有效預防和治療膝關節骨性關節炎。第三種扶椅下蹲法，扶著靠背慢慢蹲下，再慢慢站起，如此反複，鍛煉要循習漸進，慢慢達200次。第四種靠牆半蹲法，背靠著牆，兩腳往前約20-30cm，慢慢下蹲，先後在膝蓋骨90°-100°、100°-120°堅持10分鍾(鍛煉要循習漸進)隨後慢慢站直。此兩種方式可有效鍛煉膝蓋骨周邊肌腱，加強膝蓋骨力量和柔韌度。