一旦你的關節退化了，你就回不去了? 如何保養? 醫生: 六種緩解關節退化的方法

一、沒走幾步路膝蓋喀喀作響，恐為退化性膝關節炎的前兆

近期若自覺沒走幾步路就開始發展出現一個膝蓋疼痛、偶爾蹲下時還會通過發出喀喀聲，須留意可能為退化性膝關節炎的征兆。退化性膝關節炎的患者對於一般會感到關節疼痛，有時是間歇地隱隱作痛、活動空間受限，症狀持續惡化以及到最後我們可能會導致失去學習活動管理能力。

膝蓋由股骨、髕骨、前後交叉韌帶、軟骨和脛骨組成。髕骨是一個小的三角形的骨頭，漂浮在股骨和小腿骨之上，運動後膝蓋痛通過股骨的一個凹槽提供膝蓋運動的穩定性，並通過左右兩側的拉力，上下連接在一起，使人體能夠做出各種行走，跑步，跳躍，蹲下的動作。前後交叉韌帶連接股骨和脛骨，穩定膝蓋，防止脛骨過度移位。至於脛骨上端的擴張，有軟骨，左右半月板，可以吸收關節活動的壓力。

退行性關節炎是中老年人的常見病。是因為關節長年累月的使用，或者受到外界因素的損傷，導致原本光滑的關節軟骨脫落，產生炎症和疼痛。退行性關節炎往往是寒風下中老年人的邪氣。大部分人一開始都不會特別關注，以為老年時代來了。醫生強調，退行性關節炎不僅讓患者生活在痛苦中，還會讓他們的行動變得不舒服，因此我們應該更加重視。

骨關節炎/骨營養不良的早期症狀並不明顯，因此很容易忽視它們。所以，如果你是一個50歲以上，肥胖的中年人(特別是女性) ，一個骨質疏松症患者，或有家族病史的人，一旦你有關節僵硬，腫脹，疼痛等，必須盡快到醫院檢查，治療，以免疾病的嚴重程度日益增加，或慢性病的演變，使運動受到限制。

二、休息會不會適得其反?

當您患有膝關節骨性關節炎時，您傾向於進行休息，因為您不想中國移動，因為您的膝蓋受傷了。如果不運動，缺乏社會運動，就會發展陷入經濟支撐膝蓋的肌肉組織力量可以減少，體重不斷增加的惡性競爭循環，加重膝蓋的負擔，加重疼痛。

打破這種惡性循環的第一步是“痛苦移動”。如果你可以通過活動身體來增加肌肉力量和減輕體重，那么你膝蓋上的負擔就會減輕，疼痛也會減輕，創造一個良性循環，使行走變得更容易。

治療膝骨關節炎，最重要的是先“知病”。最重要的是，適當的運動療法和減肥對肥胖者至關重要。這種基礎治療通常推薦給每個人，膝蓋痛原因從輕度到晚期。重要的是在藥物和支架的幫助下耐心地繼續運動療法，即使運動療法沒有改善或疼痛太強而無法進行運動療法。運動對緩解疼痛非常有效，已經被證明和止痛藥一樣有效。

對於膝關節骨關節炎/骨營養不良，我們建議進行特殊的伸展運動，以增加關節的活動范圍，以及側重於下半身的肌肉訓練，以及步行、水上步行、騎自行車和其他有氧訓練治療。然而，如果你的膝蓋腫脹發熱，或者你感覺不舒服，停止鍛煉一段時間，看看效果如何。此外，如果你有高血壓或慢性病，在開始鍛煉計劃之前咨詢你的醫生。

緩解關節退變的六種方法

在臨床上，退化性關節炎研究雖然好發於銀發族，但年輕人因肥胖、關節外傷、周邊骨頭疾病、肌肉質量惡化、關節運動神經系統損傷等各種問題原因，也可能會種下關節可以提早退化的結果。不過，若民眾於日常學習生活中采取具有以下解決措施，確實能夠有助於發展減緩膝關節炎的退化：

1.生活方式的改變: 減肥或每天避免過度負荷(如爬樓梯、上下樓梯、蹲、跪、坐低凳等)。

2.適當使用輔助器具:如護膝、扶手、登山杖等。戴上護膝不僅可以保暖，還可以保護膝蓋不會因為用力而受傷。

3.物理療法: 運用冷熱療法、矢量幹擾波、經皮神經電刺激、超聲波和短波，幫助放松肌肉，改善局部韌帶和深層軟骨組織的循環，減輕疼痛和緩解關節僵硬。並通過康複訓練腿部肌肉力量和肌肉耐力，可以減輕關節的負擔。

4.補充保健食品:氨基葡萄糖是軟骨基質和關節液的成分;鈣和維生素D3有助於維護骨組織。多吃含蛋白質、維生素、礦物質的食物，退化性膝關節炎可以促進血液循環，增強對關節退變的抵抗力。如果感到任何關節隱隱作痛、腫脹、僵硬，應盡早去醫院就診，以延緩關節的退行性變。

5.采取不同藥物進行治療：口服藥、止痛針等治療技術措施可有效緩解症狀，幫助學生提早渡過急性發炎疼痛期，改善社會生活環境品質。

6.注射療法: 少量類固醇可以抑制炎症; 透明質酸可以增加潤滑; 至於 PRP 血小板注射可以幫助軟骨再生。

退行性關節炎仍然是一種不可逆的疾病，所以治療的目標基本上是改善症狀，並不能改變退行性狀態。關節鏡和人工膝關節手術作為最終的治療手段，已經取得了一定的效果。