• 5個飲食錯誤,營養師也會犯錯,為了更好地減肥,你需要知道!

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    5個飲食錯誤,營養師也會犯錯,為了更好地減肥,你需要知道!

    無論你是想減肥、變胖還是只想健康飲食(protein shake 香港),都經常犯的五個意想不到的錯誤,避免這些營養陷阱,增加你實現目標的機會。

    過於嚴格

    我們都支持進行嚴格的營養管理計劃;對於減肥的結果,制定一個嚴格的營養計劃是必要的。如果你長期嚴格要求控制飲食,不可避免地會筋疲力盡,身體就會對過度限制的飲食停止反應。

    過度強調飲食或鍛煉會增加皮質醇水平,使你想要去除的身體脂肪更困難!更好的方法是遵循營養師香港一個非限制性的營養計劃——從長遠來看,這對你的身心都有好處。不要以犧牲長期健康為代價,走極端。

    不會做飯

    如果你正在遵循一個營養計劃,如靈活的飲食,你可以跟蹤所有的食物攝入量。你知道你每天消耗多少卡路裏,以及你每天攝入的宏量營養素(脂肪、蛋白質和碳水化合物)的分解。

    你做得越多,你就越能控制你身體裏的某些東西,你就越容易追蹤它。

    沒有攝入足夠的碳水化合物和脂肪

    許多飲食和營養計劃需要熱量不足,這是減肥所必需的。當你開始失去太多太快時,問題就出現了。對於缺乏的節食者,減少大部分脂肪和碳水化合物。並不是所有的脂肪都不好,碳水化合物也不是敵人。你的身體需要脂肪和碳水化合物來維持重要的身體功能,包括鍛煉肌肉和燃燒脂肪。

    放棄

    即使是有經驗的節食者,有時也會對新的營養計劃需要多長時間我能看到真正的變化抱有不切實際的期望。一個人通常開始新的飲食,幾周後看不到他們想要的結果就放棄了。但這並不是一個看待真正的減肥效果的有效方法。

    你的身體至少需要六到八個星期才能看到重大的和可持續的變化。 但如果你想做出持久的變化,就堅持計劃。

    過度依賴補充劑

    當你開始過度依賴粉末和能量棒來滿足不同蛋白質功能需求時,你可能會導致忽略一個重要的維生素和礦物質。真正的食物以及蛋白質數據來源,如紅肉、家禽和魚類,含有非常重要的微量營養素,如B族維生素、鎂、鐵、omega-3脂肪酸等。吃蛋白奶昔來補充你的飲食是完全可以的。只是不要讓它們成為你一天中唯一的蛋白質來源。

    相信自己能夠做到,只要保持一個健康的飲食行為習慣和一定的運動,只需堅持下去,你就會瘦下來,減肥並不困難!

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