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減肥瘦身最苦痛的莫過要餓肚子,latte比例實際上只需學好「擇食」,除開選擇一些「負卡路里」的食材,還可以挑選可以有高飽腹感,卻不容易發熱量爆棚的食材,總比確實餓極了亂拿糖塊曲奇餅乾充饑好。此次找來高級營養師共用極具飽腹感又有營養元素的15種食材,就連臺灣較大互聯網社群行銷PTT的網友都熱推!
高級營養師減肥餐單1:蔬菜湯
依據科學研究,健康減肥餐單在餐前先喝一碗發熱量較低的湯,如含豐富多彩蔬菜的蔬菜汁,有利於降低攝入20%的卡路裏,恰好是由於湯中的主要成分是水,且蔬菜的熱量低,化學纖維多,可以提升飽腹感而降低後邊進餐的分量,也幫助消化。
高級營養師減肥餐單2:酸菜類發醇食材
實際上不少女星都喜歡在膳食中添加酸菜,由於酸菜、酸黃瓜、泡菜等這種發醇食材中,帶有短鏈脂肪酸,有利於加強腦部與內臟器官、腸胃的相互連接,刺激性生長激素分泌,latte比例提升給人體飽腹信號。
高級營養師減肥餐單3:亞麻子
亞麻子中有加快新陳代謝的omega-3油酸,也是有omega-6,而omega-6油酸的成分豐富多彩,有利於提高飽腹感,因此是非常好的健康食物挑選,可以選擇亞麻子油或者亞麻子粉添加沙拉之中。
高級營養師減肥餐單4:蘋果
一顆蘋果僅有80卡,但食完一顆飽腹感卻十分充足,是由於在其中富含纖維與很多水分,也是蔬果中比較好的挑選。
通常用於製作一杯濃縮咖啡的咖啡與水的比例在1:2至1:4之間,而通常用於釀造(像樣的)咖啡的咖啡和水的比例則在1:15至1:18之間.一杯濃縮濃縮咖啡需要7至10克研磨咖啡才能製成20至30毫升(1盎司)的飲料.
7個健康的飲食習慣會改變你的飲食管道
適量飲食. 適度確實是成功的關鍵
部分控制. 分量大小有助於你適量進食,防止你暴飲暴食
傾聽你的身體
不要不吃飯
瞭解事實
喝水
不要打自己
一杯傳統的濃縮咖啡通常是1:2-1:2.5,而一杯倫戈咖啡(lungo)或長杯咖啡通常是1:3左右.重要的是要記住,這些比例並不是硬性規定,更像是指導原則. 一般來說,你應該調濃咖啡,以確保你的口味和口感是你想要的.