肥胖可以分為2種，你是屬於哪一種?5個動作，教你一些簡單的減肥運動

肥胖分為兩種，一種是多細胞肥胖，即脂肪細胞過多，這通常是在童年時期長大的時候身體是肥胖的，簡單減肥餐單或者在母親的胃裏吸收多餘的脂肪，導致脂肪細胞過多，引起脂肪，所以要准備好要孩子的父母，必須早鍛煉，控制脂肪率和體重。

還有一種是大細胞肥胖，這種細胞是成年人肥胖較多，脂肪細胞繼續儲存能量，造成肥胖體積增大。

那么如何才能消耗脂肪呢?

消耗時間大於攝入是減肥的定律，肌肉進行運動發展起來，消耗量不斷增多，攝入量可以減少，就能消耗掉身體沒有多餘的脂肪。但是對於很多人通過運動結合起來，消耗量增多了，攝入量卻也在增多，這自然就沒辦法減肥成功，所以企業還有一個重要的一點問題就是為了減少信息輸入量，控制住吃，運動量多了，消耗量就多了，然後管住嘴，控制系統輸入量，減肥就離成功不遠了。

肌肉運動可以消耗大量的脂肪，所以如果你想成功地減肥，就必須做更多的肌肉運動，讓肌肉向上運動，消耗儲存在體內的能量，千萬不要有“做肌肉訓練以防發育肌肉體”的顧慮，一般情況下發育肌肉體是不容易的。

動作一、跪姿俯臥撐

動作小貼士：雙手支撐在比肩膀寬的墊子上。把膝蓋放在地上，雙腿抬高交叉，肩胛骨在下層，核心繃緊，肘部彎曲，抹茶拿鐵身體向下靠近墊子，胸大肌被迫向上。 一組15-20塊的胸大肌。

動作二、俯臥劃船

動作技術要領：俯臥在墊子上，下頜收緊，雙手不斷向前伸直，呼氣背部進行肌肉發力，肩胛骨下沉市場並且向中間產品靠攏，手肘彎曲，大臂夾緊以及身體，訓練患者背部深層神經肌肉，一組20個。

動作三、坐姿快速推肩

動作很重要：身體坐直，核心收緊，雙手握拳舉起放在頭部兩側，然後迅速推動肩部運動，當直向上伸展時，五指用力張開，當向下縮回時，我完成，一個時間優先，一組做30秒，鍛煉三角肌。

動作四、深蹲彈動

行動要點: 做普通散手下蹲時不要太強烈的感覺，做下蹲時，雙腳稍寬於肩寬分開，臀部核心向後收緊下蹲，nespresso膠囊推薦然後上下身體反彈3-5次，站直，一組做10-20次，鍛煉腿部和臀部深層肌肉。

動作五、蛙式臀橋

動作要領:仰臥在墊子上，掌心相對，雙膝向外張開固定髖關節，臀部保持收縮狀態。然後，臀部向上抬起，保持縮臀。吸氣臀部，慢慢向下靠近墊子。一組做15-20個。

5個簡單的動作就可以進行鍛煉到我們自己身體的大肌群，消耗脂肪，只要中國堅持一個鍛煉，控制住飲食文化想要好身材，只是學習時間的問題。