• 提高血壓下降,除了每天吃藥,還有什么好方法?

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    血壓高怎麼辦

    有個患高血壓的人對華子抱怨,提到高血壓,醫生就會說要吃藥才能控制,還要天天吃,長期吃,吃血壓高怎麼辦一輩子藥都不能停。那除了吃藥,就沒有其他能控制血壓的方法了嗎?華子是一名藥師,從華子的角度來看,服藥控制血壓是最省時省力的方法,而且效果也能得到保證。但除了服藥之外,也有其他方法可以幫助控制血壓。

    少吃鹽是最簡單方便易行的方法

    超過70%的高血壓患者對鹽敏感。 舉個簡單的類比,人體內的鹽濃度是恒定的,當人們吃中醫調理身體更多的鹽時,他們應該喝更多的水。 這種水會使血管升高,血壓自然會升高。 而除了高鹽引起的血容量增加外,還有更複雜的細胞水平上的生化反應,最終的結果將是血管收縮,也將導致血壓升高。

    為了預防或控制高血壓,一個人每天應該吃少於6克的鹽。我國人口的鹽攝入量普遍超標,在過去40年中,我國人口的鹽攝入量超過10克。食鹽攝入過多是誘發高血壓的一個重要原因。控制食鹽的攝入量可以使血壓平均降低約5毫米汞柱。

    減鹽的方法:

    一、使用定量鹽勺是一種更直觀的控制鹽量的方法

    用糖、醋、番茄汁、檸檬汁、胡椒等調料,減少鹽的用量。影響血壓的主要是食鹽中的鈉,可以吃低鈉鹽,減少鈉的攝入。低鈉鹽中用部分鉀代替鈉,但腎功能不全者易積鉀,腎功能減退者慎用低鈉鹽。

    二、降壓治療效果就是最好又最難的是控制體重

    肥胖是高血壓的另一個主要原因,因為身體上有太多的肉,所以需要更高的血壓來滿足“肉人”的血液供應。 因此,對於患有高血壓的肥胖患者,減肥可以通過降低血壓的“即時效果”實現。 減掉10公斤體重可以使血壓降低20毫米汞柱。

    減肥有兩個主要指標。第一種是男性腰圍小於90厘米,女性腰圍小於85厘米。第二個是體重指數19到24。

    體重指數的計算方法是用體重(公斤)除以身高(米)的平方。比如,一個人體重80公斤,身高1.8米,他的身體質量指數是80除以1.8的平方,大約是24.7,只超標一點點。他需要把體重降到77.7公斤以下才能達標。

    減輕體重對於我們任何人來說,都是通過一件非常困難的事。一方面要進行發展規律的,有一定工作強度的有氧運動,增加消耗。另一重要方面,還要能夠控制飲食,減少總熱量的攝入。同時教師還要保證膳食均衡,避免風險發生營養不良。需要一個專業的營養學專家或是健身教練,才能制訂出合理的減重方案。

    三、不要忽視健康生活的力量

    除了限制食鹽攝入和控制體重,健康的生活方式還有助於控制血壓。例如,對於經常飲酒的人來說,將每日酒精攝入量減少到25克以下(女性為15克)可以降低血壓達4毫米汞柱。對於久坐不動的人來說,每天增加30分鍾中等強度的有氧訓練也可以產生大約4毫米汞柱的降壓效果。

    另一件重要的事情是戒煙。雖然吸煙不會升高血壓,但是戒煙也不會降低血壓。但是吸煙是一個獨立的心血管危險因素。吸煙或被動吸煙會顯著增加高血壓患者患心腦血管疾病的風險。所以,高血壓患者一定要戒煙。

    精神生活壓力大,情緒不穩定,可以使交感神經張力增加,是中青年人群發生單純性舒張期高血壓的主要問題原因。所以對於高血壓患者要學會進行自我調節社會心理環境壓力,放松心情,可以通過輔助調節血壓。必要時,可以積極尋求一種心理醫生能夠幫助,或是使用這些藥物緩解焦慮症狀。

    總之,對於高血壓患者,也可以使用這些非藥物方法來控制血壓。 然而,對於高血壓患者,非藥物控制方法的程度有限,仍需保持定期用藥才能有效控制血壓。 通過藥物與非藥物方法的配合,可以減少藥物劑量,降低藥物副作用的發生概率。


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