這些不健康的習慣會導致高血壓

鹽過載。高鹽飲食不僅會增加體內的水分含量，從而導致高血壓，還會激活腎素-血管緊張素系統，該系統過度活躍，可能導致高血壓。我國居民每日鹽的平均攝入量，男性14.3g，女性12.3g，平均為13.3g，明顯高於世界衛生組織最新推薦的5g/日鹽的水平。然而，近60%的中國高血壓患者是鹽敏感性高血壓，高鹽敏感性和高鹽敏感性是中國高血壓患者的主要特征。

慢性酗酒。飲酒與高血壓水平呈正相關。我國一項研究發現，每日飲白酒30ml，收縮壓可增高4mmHg，舒張壓增高2mmHg;每日飲白酒60ml，收縮壓可增高6mmHg，舒張壓增高2~4mmHg，而且所有人都會出現血壓高怎麼辦。

肥胖也是導致高血壓的一個因素。研究發現，體重每增加10kg，血壓可升高5~20mmHg。

血壓高怎麼辦 五種簡單方法降血壓

減肥、少吃鹽、多運動和戒煙都是持續降低收縮壓的非藥物方法。如果沒有你想實現企業更好的降壓目標，可以通過參照美國“讀者信息文摘雜志網站”總結的5種簡單分析方法。

1. /p p 1、坐姿應正確 /p p 坐著時雙腳晃動或交叉，是介於坐和站之間的姿勢，會影響血壓讀數，因為兩種姿勢的血壓是不同的。正確有效做法是：端坐在椅子上，後背平靠椅背，雙腳平放在地板上，雙腿不要進行交叉，否則會產生影響企業血液循環流動。

2./p p 2、手臂有支撐 /p p 如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心髒泵血就會更費力，導致血壓讀數偏高。正確的方法是將手臂平放在桌子上，與心髒處於同一水平。

3.慢慢呼吸。 當你有壓力的時候，你的血壓會升高。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正確的方法是用鼻子深吸氣，填滿你的胸部和腹部，然後通過嘴呼氣，重複這個過程。

4./p p 4、吃黑巧克力 /p p 一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能將血壓降低2毫米汞柱。但這並不意味著你應該在測量血壓之前吃它，這是你日常生活中健康飲食的正確做法。

5./p p 5、做握力練習 /p p 研究發現，健康成年人每周做3次簡單的握力練習，每次15分鍾，持續10周後，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。但是，請注意，在血壓測試前一小時不要做握力練習，以免影響測試結果。