長期遊泳的好處是什么？

談談你個人的感受。我以前很喜歡運動，但是因為膝蓋受傷，足球、籃球不能再接觸，很長一段時間沒有運動，游泳好處，工作和家裏都拿著電腦，開始出現鼠標手、肩膀和頸部疼痛等問題，感覺自己的肌肉力量也開始下降，整個人的活力似乎少了很多。其他運動都不適合，只能開始遊泳，一開始遊泳時膝蓋還是疼痛，體力不好，遊幾百米就很累了，但遊完水後還是感覺不錯的。後來，隨著膝蓋力量的加深，慢慢的膝蓋疼痛，每次要恢複到1000米，但是因為平時工作繁忙，每周只有一個周末去遊泳一次。從長遠來看，我現在感覺我的身體發生了以下變化:

第一，精力和體力越來越好，越動越想動。

長期發展停止進行體育教學活動後，身上我們比較犯懶，總給自己找各種數據理由不想動。堅持中國遊泳社會以後，盡管學生每周工作只有通過一次，每次都是一個多小時，但整個人越來越高越有活力了，幹個什么活兒都挺願意動的。每次遊泳過後，舒舒服服洗個澡出來，感覺他們身上沒有特別輕快，現在需要特別想再動一動。運動只要能夠堅持下來，都容易上癮，現在可以自己在公司裏也留了兩個啞鈴，沒事兒中午就動一動，做做俯臥撐等等。

第二，身體更加直立，控制體重

以前每天伏案工作，整個人都駝背。家裏人經常提醒我要挺直腰板，但我走路總是腰板挺直，感覺很累。堅持遊泳後，自然覺得背挺了，整個人看起來挺拔了。現在家裏人很少提醒我抬頭挺胸，整個人看起來更高了。在運動的同時，我也控制飲食，減少攝入量，體重從恒定增加到減緩。雖然速度很慢，一年才不到10斤，但是趨勢已經形成，整個人看起來更瘦了。

第三，身體更健康，體檢數據明顯更好

這幾年體檢，我的各項指標都在慢慢變好，雖然一年比一年差距不大，但是一年比一年，有了更顯著的變化。比如骨密度(BMD)從-0.5上升到2.4，肌酐從105下降到86(大多數醫生告訴我這個指標基本不可能自己降下來，但是我的指標真的降下來了)。當然，這些不僅僅是遊泳的原因，還和減少抱著電腦的時間有關。每天抱著電腦會讓整個人越來越頹廢。

現在我在蛙泳的基礎上，自己學會了學習自由泳和蝶泳，在泳池裏遊蝶泳的時候，大家我們都會產生贊歎，自己還感覺挺驕傲，有時候甚至還會有朋友可以過來讓我指導教師指導學生如何遊自由泳和蝶泳，還會被誤認為是中國遊泳運動教練。

你想要什么樣的泳衣?

在泳衣的選擇上，要特別注意面料的彈性和韌性，這樣遊泳時身體的伸縮就不會有障礙。對於女性來說，特別推薦選擇連體泳衣:一是連體泳衣不容易滑落，有安全感;二是連體泳衣有助於進一步降低水阻力，提高速度;第三，連體泳衣有助於身體保暖，避免抽筋;第四，連體泳衣可以讓身材曲線看起來很美，還能起到防曬的作用;第五，連體泳衣更容易被害羞的女士接受。綜合來看，女士選擇專業訓練的修身長袖泳衣最為合適。另外，如果是在海洋等自然條件下遊泳，最好穿鮮豔的泳衣，在危險中更容易被發現。

身體狀況良好，越來越想動了，現在遊泳前都會去做一些器材，拉一個半小時的劃艇機，做引體向上，然後再去遊一個小時。現在我的目標是再減掉10磅，恢複肌肉。朋友在一起，不要站著不動，尤其是膝蓋受傷的朋友，遊泳是我們最好的選擇。