
當以適當的劑量服用時,維他命B-12補充劑通常被認為是安全的. 雖然成人每日維他命B-12的推薦量為2.4微克,但已發現更高劑量是安全的. 你的身體只吸收所需的量,任何多餘的都會通過你的尿液.
過量服用維生素B會導致肝臟損傷,黃疸和胃潰瘍. 還有一種典型的副作用,被稱為[煙酸潮紅",它會導致面部和胸部出現灼燒感,刺痛感和瘙癢感等症狀,並伴有嚴重頭暈.
洋甘菊:洋甘菊被廣泛視為溫和的鎮靜劑和睡眠誘導劑,具有鎮靜作用. 根據研究,它可以顯著减少焦慮症狀. 它是凉茶中最受歡迎的草藥之一,也是最古老的草藥之一. 2021 12月7日天然萃取維他命C推薦
為了以最小的皮膚惡性黑色素瘤(CMM)風險從陽光中獲得最佳的維他命D補充劑,最好的陽光照射時間是中午.
一湯匙魚肝油含有高達1360 IU的維他命D.如果這聽起來不好吃,可以嘗試劍魚,鲑鱼,金槍魚和沙丁魚等食物. 橙汁和乳製品如酸嬭和牛奶也是不錯的選擇. 牛肉肝,蛋黃和强化穀物也是如此.
如果你患有維他命B12缺乏引起的貧血,你可能會有其他症狀,例如:
皮膚呈淡黃色
舌頭酸痛和發紅(舌炎)
口腔潰瘍
針紮(感覺异常)
你走路和走動的管道發生變化
視力障礙.
易怒.
維他命B12缺乏與認知和記憶受損以及刺痛和麻木感有關,這是髓鞘形成不良的結果. 甲基丙二酸和血清同型半胱氨酸水准升高是維他命B12缺乏的標誌.
雖然這種維他命是在你體內自然產生的,但注射額外的B12可能會引起一些你應該知道的內部副作用. 注射後立即感到頭痛,頭暈和虛弱是很常見的. 這些應該會很快消失. 2021 9月25日
維他命D缺乏會導致骨密度降低,從而導致骨質疏鬆和骨折(骨折). 嚴重的維他命D缺乏也會導致其他疾病. 對兒童來說,它會導致佝僂病. 佝僂病是一種罕見的疾病,會導致骨骼變軟和彎曲.
你應該能够通過多種均衡的飲食來獲得所需的維他命C. 如果你服用維生素C補充劑,不要服用太多,因為這可能是有害的. 每天攝入少於1000mg的維他命C補充劑不太可能造成任何傷害.