女士經期保健必須留意那些關鍵點

月生理期是決策女性身體健康的關鍵階段之一，生理期的飲食搭配就變成了頭等大事，我們都知道生理期不能吃冷冰冰的食材，不然會經痛，除開這種以外，您還曉得什麼生理期的常見問題呢？

下邊咱們就給大夥兒詳細介紹一些生理期的飲食搭配標準和忌諱：

1、月生理期應吃新鮮、容助消化的食物，不適合生吃、冷、無法吸收的食材。因月生理期如吃生冷食物，一則妨礙消化吸收，二則易損害身體氣血，造成月經血運轉不暢，導致月經血過少，乃至發生經痛、停經等。

2、月生理期還應多吃些促進消化的食材，如新鮮水果、水果、花生米、核桃肉，白芝麻仁及油、純蜂蜜等，與此同時也應多飲水，以幫助消化，使排便順暢。由於月生理期易發生大便幹硬堵塞，以至造成骨盆和下身血腫。

3、不必有意吃甜食。如飲品、生日蛋糕、老紅糖、糖塊。避免血糖值不穩定，防止加劇生理期的多種不適感。

4、多吃粗纖維食物，如：疏菜、新鮮水果、全穀物、全麥面、黑米、燕麥片等食材。攝取充足的粗纖維食物，可推動動心荷爾蒙排出來，提升血夜中鎂的成分，可調節月經和鎮定神經系統。

5、在二餐中間吃一些核桃仁、杏仁、乾豆等含有維生素b2群的食材。

6、攝入充足的蛋白。多吃肉類食品、蛋、豆製品、大豆等高蛋白的食物，以填補生理期所外流的營養元素、礦物。
7、飲食搭配應按時定量分析。可防止血糖值一下上升、一下減少，降低心跳加速，減輕頭昏、疲憊、脾氣暴躁等不適感。

女士經期保健必須留意那些關鍵點這11個女性生理期的飲食搭配規律要多多留意

8、防止服用含咖啡鹼的飲品，如，現磨咖啡、茶等，因這種飲品會提升焦慮情緒和焦慮不安的心態，可改喝大麥茶、薄荷茶。