• 女士經期保健必須留意那些關鍵點

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    女士經期保健必須留意那些關鍵點

    月生理期是決策女性身體健康的關鍵階段之一,生理期的飲食搭配就變成了頭等大事,我們都知道生理期不能吃冷冰冰的食材,不然會經痛,除開這種以外,您還曉得什麼生理期的常見問題呢?


    下邊咱們就給大夥兒詳細介紹一些生理期的飲食搭配標準和忌諱:

    1、月生理期應吃新鮮、容助消化的食物,不適合生吃、冷、無法吸收的食材。因月生理期如吃生冷食物,一則妨礙消化吸收,二則易損害身體氣血,造成月經血運轉不暢,導致月經血過少,乃至發生經痛、停經等。

    2、月生理期還應多吃些促進消化的食材,如新鮮水果、水果、花生米、核桃肉,白芝麻仁及油、純蜂蜜等,與此同時也應多飲水,以幫助消化,使排便順暢。由於月生理期易發生大便幹硬堵塞,以至造成骨盆和下身血腫。

    3、不必有意吃甜食。如飲品、生日蛋糕、老紅糖、糖塊。避免血糖值不穩定,防止加劇生理期的多種不適感。

    4、多吃粗纖維食物,如:疏菜、新鮮水果、全穀物、全麥面、黑米、燕麥片等食材。攝取充足的粗纖維食物,可推動動心荷爾蒙排出來,提升血夜中鎂的成分,可調節月經和鎮定神經系統。

    5、在二餐中間吃一些核桃仁、杏仁、乾豆等含有維生素b2群的食材。

    6、攝入充足的蛋白。多吃肉類食品、蛋、豆製品、大豆等高蛋白的食物,以填補生理期所外流的營養元素、礦物。
    7、飲食搭配應按時定量分析。可防止血糖值一下上升、一下減少,降低心跳加速,減輕頭昏、疲憊、脾氣暴躁等不適感。

    女士經期保健必須留意那些關鍵點這11個女性生理期的飲食搭配規律要多多留意

    8、防止服用含咖啡鹼的飲品,如,現磨咖啡、茶等,因這種飲品會提升焦慮情緒和焦慮不安的心態,可改喝大麥茶、薄荷茶。

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