呵護腸胃健康需要記住哪三多三少?

1.少吃油炸食品。

很多人喜歡吃油炸食品，比如炸薯條、油餅或油條，真的很脆很清爽。但多環芳烴，尤其是苯並芘，在油炸過程中可產生，致癌性強，易引起胃腸道疾病。

2.少吃隔夜食物。

節儉是中國人的傳統美德，但許多老年人不願意扔掉剩菜，會反複加熱，吃，這是錯誤的，因為剩菜含有大量的亞硝酸鹽，偶爾吃一兩次沒有問題，如果經常吃會增加胃的負擔，對胃造成傷害，甚至導致胃癌。

3.少吃熱食。

人們的消化道粘膜最多能承受60℃的食物。如果經常吃60℃以上的食物，會燙傷胃腸粘膜，胃腸粘膜會反複修複受傷，久而久之會發生惡性變化。

4.多飲食規律。

保持一日三餐的規律性是照顧胃腸道健康的基礎。早餐時間安排在7點到9點，因為此時胃經當令，吸收率和利用率最高。午餐時間安排在12~13:00，可以保護腸道健康，晚餐安排在17:00~19:00。

5.多喝茶

中醫認為，陳皮能進入脾肺經絡，能達到理氣健脾、調中和胃的效果。陳皮中的揮發油能刺激胃腸道平滑肌，促進食物的消化吸收，消除腸道積氣，刺激食欲大腸鏡檢查。

6.多按摩

中灣穴是胃穴，能調動胃經活力，經常按摩穴位，能達到舒肝養胃的效果，能緩解消化不良問題，按摩時間安排在睡覺前。

在日常生活中，我們應該減少久坐和長時間坐著。缺乏運動會減緩胃腸蠕動，代謝廢物滯留在腸道內，刺激腸壁和粘膜，從而損害胃腸健康。此外，長時間坐著也會降低身體的免疫力，紊亂胃腸調節功能，危害胃腸健康。胃腸健康與情緒密切相關。過度抑鬱或焦慮會紊亂胃腸功能，使胃腸蠕動紊亂，刺激交感神經，導致消化不良和食欲不振。因此，要保持精神舒適、快樂和情緒穩定，避免情緒刺激。