• 睡眠決定人生品質!專家:這6個睡好覺的竅門,會使你沾枕就睡

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    睡眠決定人生品質!專家:這6個睡好覺的竅門,會使你沾枕就睡

    每年的3月21日為世界睡眠日。隨著生活水平的提升,大家越來越重視生活品質與身體健康。而睡眠欠佳會導致人精神萎靡不振,覺得/疲勞犯困,影響床墊推薦學習和工作效能,損害身心健康,嚴重影響大家的正常生活。有人說,睡眠,可以說便是人生品質。大家認可這個說法嗎?

    睡眠給身體帶來什么益處?

    睡眠是人類不可缺少的生理過程,也是人類生活最主要的構成部分,能夠給人的身體帶來眾多好處。睡眠是人體還原、融合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的構成部分。人們在緊張的學習、工作和生活以後,根據睡眠能夠緩解疲勞、提高免疫力、推動成長發育。睡眠還能夠幫助人們修補腦細胞、修複和加強記憶功能,只有確保充足的睡眠時間和高效的睡眠,才能保證大家充足的學習、工作和生活精力。

    怎樣才能有著高質量的睡眠?

    (1)注重節氣養生原則:春天要做到起居勞作、精神調護皆切合春季氣血生發、萬物萌生的特性。

    (2)要保持良好的睡眠習慣:要規律作息初生嬰兒禮物時間,造就優良的睡眠環境。按時睡眠,按時醒來。臥房環境要舒服,溫度適宜,防止強光、噪音等。晚飯不宜吃得太飽;睡前不要飲茶、喝咖啡、抽煙、食用易造成興奮的食品;睡前半小時終止緊張的學習和繁雜的工作。

    (3)安排好適度的午睡:午睡能使精力和頭腦快速獲得修複,使精力更充沛,心態更圓潤。尤其是針對晚上睡覺很晚得人和早起的人尤其關鍵。不過晚上睡不著覺的朋友,倘若因午睡造成則不宜再午睡。

    (4)注意睡姿:有研究表明,身睡如弓的姿態睡眠效果比較好,向右側臥的睡眠姿勢心髒壓力輕。此外,睡眠時還要注意雙手不要放到心髒周邊等。

    (5)飲食助眠:很多食品具備安神寧心安神、舒肝理氣作用,可緩解失眠,比如蓮子、紅棗、桂圓等。中醫認為,棗仁有滋陰養血、疏肝理氣的作用,對心煩、心悸不安造成的失眠效果尤佳。此外,中老年人假如經常失眠,能夠取相等的桂圓、蓮籽熬湯飲用,可滋陰養血、健脾補腎。

    (6)適當運動:常常從業健身運動,積極參加文娛活動,加強體育鍛煉,可提升大腦供血,調節緊張的神經,保持樂觀心態,增強體質,有利於睡眠。晚的床墊香港運動量和有氧運動量對你的體溫節律也有著巨大的影響。任何運動鍛煉都能迅速提升體溫,這對你睡眠系統很有益處。鍛練能使你每日的峰值體溫更上一層樓。這比其他任何一種提升體能的方法都有效。鍛練能減緩天黑後體溫的降低,讓你更長期地頭腦清醒警惕。最後我要說的是,鍛練能讓你在一天結束時體溫更迅速地降低,隨後更長期地維持更高的溫度。這能確保你能入睡更熟。

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