這些維他命是A,D,E和K,當女性進入更年期時,所有這些維他命都可能很低. 那麼,你會在日常飲食中加入一些核桃,開心果和杏仁嗎? 所有這些類型的堅果都含有褪黑素,但它們也是必需脂肪酸歐米茄-3的寶貴素食來源.
在進入更年期初期階段時,女性體內的雌激素與孕激素水平可能會持續下降,而部分女性在這一時期仍會經歷種種症狀。然而,一般而言,這些症狀總會在更年期的某個階段逐漸減退乃至消失。
儘量避免攝取白色精製碳水化合物,像是白麵包、白米飯及披薩等,因為這些食物會導致血糖(糖分)迅速釋放,進而加劇情緒波動。轉而選擇低升糖指數(Glycaemic Index, 簡稱GI)的碳水化合物,將有助於維持血糖水平的穩定。
生薑或許能有效緩解更年期症狀,如潮熱,促進消化,並減輕噁心感。它還具備抗炎作用,能夠舒緩疼痛與痙攣。此外,生薑對心臟、神經系統及骨骼具有保護作用,並能調節免疫系統。更年期中醫
1. 北美升麻。北美升麻(學名:Actaea racemosa),是一種原產於北美洲東部地區的開花植物(3)。長久以來,它被北美原住民用於草藥治療多種疾病,現今則最常被用來緩解與更年期相關的夜間盜汗與潮熱現象。30日,2020年9月
亦有證據顯示,透過採用地中海飲食方式,能夠減輕更年期症狀的嚴重程度。某項研究發現,攝取豆類食品及初榨橄欖油分別與總體更年期症狀及心理症狀的減輕有關。血糖食物
七大頂尖草藥助力女性荷爾蒙平衡
黑升麻。這是我個人在調配過渡期調理配方時,特別喜歡加入的一種草藥萃取液。它能有效協助調節雌激素水平。...
聖潔莓。...
當歸。...
印度參。...
西番蓮。...
棗仁。...
奶蓟草。糖尿病血糖
以下幾種食物有助於強健骨骼及緩解更年期症狀:
深綠色葉菜類蔬菜,特別是菠菜與羽衣甘藍。
優格。
乳酪。
鮮奶。
如三文魚、鰹魚及金槍魚等魚類。
亞麻籽與奇亞籽。
花椰菜與青花菜。
藍莓與其他深色漿果。
還有更多種類...•
「我經常建議女性將他們的拿鐵換成豆漿(最好是富含鈣質的),並在早餐穀物中加入豆漿,同時儘量在炒飯或炒菜中嚐試加入200克的豆腐或100克的丹貝,」她說道。18日 一月 2024
另一方面,已有研究表明,維生素D能夠在免疫細胞中抑制芳香化酶的表達,該酶負責將睾酮轉化為雌激素,從而導致雌激素水平的下降。12日 2021年1月