忙碌的一天終於結束了。你洗個熱水澡,換上舒適的睡衣,在溫暖的燈光下整理床鋪,然後鑽進被窩准備睡覺。但是,很多人都有這種經曆,躺在床上睡不著,或者睡了一小會兒就醒了。這時候可能就要檢查一下自己的睡姿是不是有問題了。
整個身體,包括所有的器官和肌肉,DPM枕頭都需要我們足夠的血流量才能進行正常生產運作。
如果你的睡姿扭曲,關節肌肉就會收緊,血液循環就會受阻,而大腦為了保護自己,會發出信號讓身體活動起來。這一步,你醒了。
調整睡姿,讓身體處於舒適的睡眠狀態。
正確的睡眠姿勢是使頭部、頸部和脊柱自然地成一條直線。由於大多數人都是在黑暗中睡覺,很難控制自己的姿勢,最簡單的方法是使用枕頭來緩沖身體。
平躺:在膝窩下墊枕頭
40%的人習慣仰睡。仰臥的好處是不會壓迫身體的內髒。愛美的人應該平躺,這是美容覺的最佳睡姿,面部皮膚不會與護頸枕頭摩擦產生皺紋。另外,腰疼的人用這種睡姿最舒服。
仰臥時,很多人的腿部是伸直的,這會使整個腰部進行向下繃緊,影響以及神經通路和血液系統循環。建議,如果要仰睡,應在膝窩下墊個枕頭,讓膝蓋稍稍彎曲,如此一來,可以通過放松活動腰部和腿部的肌肉和關節,保證全身的血液管理循環使用通暢。而頭部下的枕頭則不要因為太高,習慣仰睡的人,枕頭壓縮後的高度以一個拳頭的高度為宜,這樣才能讓頸椎和肌肉都保持在一種放松的狀態。不過,打鼾和睡眠時間呼吸中止症患者自己不適合采用仰臥,否則就會容易舌根下墜,阻塞呼吸。
趴睡:肚腹下墊枕頭
5% 的人趴著睡。這種睡姿對腰椎受傷的人很有好處。然而,對於大多數人來說,趴著睡會給你的心髒和肺部帶來壓力,影響你的呼吸和血液循環,特別是如果你患有心髒病、高血壓或中風。建議,如果需要肚趴睡,可以在腹部或骨盆下墊一個枕頭,可以減少不良影響。
側睡:在雙腿和腳踝之間放一個枕頭。
側睡大多數人更喜歡側睡的姿勢。它保持血液在全身循環,對脊柱的影響最小。當側睡時,枕頭下方的頭部經過最好的壓縮是一個拳頭加上食指的高度,中指。建議在你的膝蓋和腳踝之間放一個枕頭。這樣做的好處是防止腿向前或向後移動,並避免扭轉臀部和肩膀。這個姿勢最舒服的時候是整個身體,從耳朵,肩膀,臀部,腳踝,自然是在一條直線上。
側臥有助於清理體內的“垃圾”,降低患癡呆症等神經退行性疾病的風險。燒心的人建議左側臥,會明顯緩解症狀。但右側睡的人不容易做噩夢,而右側臥能有效降低血壓,減慢心率,對心髒病患者更有利。
這個記憶泡沫枕頭是一個舒適的睡眠補充. 雖然頸枕通常與長途飛行或公路旅行聯系在一起,但它們也可以在家裡提供舒適的休息. 如果你是側臥或後臥,一個好的頸枕可能正是你所需要的. 然而,大多數胃睡者不會覺得舒服.
睡覺時最好用一個枕頭來支撐你的頭和脖子. 把兩個枕頭疊在頭下會導致脊椎不正確對齊和頸部疼痛. 然而,你可以用第二個枕頭或身體枕頭睡覺,以支撐你的身體並保持睡眠姿勢.
脊椎按摩枕是健康睡姿的絕佳選擇. 大多數是由記憶泡沫製成的. 有些是用空氣充氣或用水填充的. 它們由透氣資料製成,可調節溫度.
雖然飯店的填充枕頭會有所不同,可能包括羽絨或羽絨替代品,但它們通常具有中等或中等硬度,適合最廣泛的睡眠者. 你喜歡的睡姿,體型和體重. 枕頭的閣樓受你的睡眠管道和體型的影響.
底線
正確的枕頭將使從頭部到脚部的一切與脊椎保持一致. 一個薄枕頭,而不是厚枕頭,可以起到作用,同時防止你的頭部和頸部過度傾斜,破壞你的脊椎線.